콜레스테롤 낮추는 음식 및 방법

콜레스테롤 낮추는 음식 정리

직장생활을 하다보면 늦은 퇴근에 스트레스 해소를 위해

음주를 자주 하게 됩니다. 저 또한 음주를 매일 했었던

적도 있었구요, 또한 아이들도 바쁜 학교생활로 인해

인스턴트 음식을 많이 먹게 되는데요, 이는 콜레스테롤

수치가 점차적으로 높이 치솟는 이유 중 하나 일 것 같습니다.

오늘은 콜레스테롤 낯추는 음식에 대해서 이야기해 보겠습니다.

목차
콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤 높이는 나쁜생활습관

▶ 콜레스테롤 낮추는 음식

1. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하시면 좋습니다.

식이섬유가 많은 채소는 양배추,브로콜리가 있습니다.

식이섬유는 섬유질, 셀룰로스라고 알려진 성분인데요,

우리 장 속에서 수분을 흡수하면서 과도한 콜레스테롤과 

당분을 함께 흡수해서 대변으로 배출하는 역할을 하며 위장의

공복감을 덜 느끼게 해 음식물의 흡수를 천천히 하게 만들어

콜레스테롤을 걸러내는 기능을 합니다.

현대인의 식단은 식이섬유가 매우 부족하여 여러 가지 문제점

을 야기 시킬수 있습니다. 

2. 견과류를 드시면 좋은 콜레스텔로 수치를 높입니다.

콜레스테롤에도 좋은 콜레스텔로과 나쁜 콜레스테롤로 나뉘는데요

견과류에는 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하여 수치를 낮추는

역할을 합니다.

또한 땅콩, 호두, 아몬드 같은 견과류에는 불포화지방산, 비타민E 등이

풍부해 다른 당뇨, 심장질환, 혈관질환 등을 예방하실 수 있습니다.

1석2조의 효과를 얻을 수있다고 생각합니다.

3. 활성산소를 없애는 음식을 드세요.

활성산소를 없애는 대표적인 식품은 흑마늘입니다.

흑마늘은 또한 슈퍼푸드 중 하나이면서 건강기능 식품으로

꾸준히 사람들 한테 인기가 많은 음식입니다.

또한 흑마늘은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 뇌졸중, 심장마비

예방에 도움을 준다고 합니다.

저 또한 흑마늘을 먹는 중입니다.^^

4. 안토시아닌을 함유한 음식입니다.

크렌베리는 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있어

LDL 수치를 낮추며, 항균 작용에도 좋다고 합니다.

5. 마음과 몸이 편안해지는 음식입니다.

녹차(green tea)는 그린푸드(GREEN FOOD)로 알려져 있으며

폴리코사놀 성분이 소화기관 내에서 콜레스테롤 흡수를 방해하고

체내에 붙어있지 못하게 합니다. 또한 녹차는 위암, 폐암 등을 예방하며

혈관을 건강하게 하는 기능이 있다고 합니다. 추운 환절기 날씨나 ,

겨울에 커피 대신 녹차의 향을 느끼시는건 어떨까요.

▶ 콜레스테롤 낮추는 방법 

1. 식생활 개선 

우리 주변이나 마트에 보면 당분이 많은 음식이 많습니다.

패스트푸드, 과자류, 음주문화 등 나쁜 생활습관이 콜레스테롤을

높이는 것 같습니다. 소울푸드나 집밥을 많이 드시는 방법을 권해 드립니다.

2. 운동부족 개선

직장인은 출퇴근 시간이 늦어지면서 운동할 시간이 매우

부족하며, 학생들 또한 학교 공부와 학원 공부 때문에 체육시간이

줄어들고 바쁜 생활을 하다 보면 간단한 간식을 자주 먹게 됩니다.

이러한 이유 때문에 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

하루에 30분 이상 시간을 내어서 운동 및 유산소 운동을 추천합니다.

3. 갑상선 이상 증상 개선

갑상샘 이상 증상은 호르몬의 분비가 적어지면서 콜레스테롤을

분해하는 기능이 떨어져서 수치가 늘어날 수도 있습니다.

병원에 내방 하여 전문의와 상담하시면 좋은 결과를 얻을수 있습니다.

 

콜레스테롤을 낮추는 음식은 장기간 건강한 몸을 만들기를

한다고 생각 하시 고매일 꾸준히 섭취하셔야 효과를 볼 수 있습니다.

또한 나쁜 생활습관을 벗어나면 건강에 좋습니다.

 

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 이야기해봤습니다.

좋은 하루 보내시기 바랍니다.